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2013年12月5日 星期四

☆多角度實行「冬日養生減肥大計」。 MediLink ★


曾經因為工作弄壞了身體,到發現已經後悔不及,至今仍然受健康問題困擾,讓我比起過往加倍注重健康。

自服藥後停了年多沒運動,體重當然失控,肌肉全部轉化為脂肪,水腫極嚴重,體質也不好。雖然病未完全康復,但警號越來越多,不能再放任不管了。

早前出席了油麻地 MediLink 舉辦的「冬日養生減肥大計」博客茶聚,活動上一次過請來註冊營養師、中醫師及物理治療師,從飲食、調理和運動3方面去講解於冬天如何減肥養生。

MediLink 美迪寧廣場是香港首個全方位醫療城,匯聚了世界級專業醫療團體 及 專業設施,為市民及全球旅客,提供高質素的醫療服務。

到了會場,先做了體重身型檢查,其實在家裡也有用電子磅,但趁此機會用專業的再量一次,可順道驗証一下家裡那個磅是否準確,哈。


主辦單位很細心的準備了數款小食及飲品來招待大家,我選的洛神花蜜健康又好喝,食物都很有水準。


一開始的的中醫環節最吸引我,請來的是註冊中醫陳洛志中醫師。

陳醫師認為要了解解自己是屬於寒底還是熱底,才能掌握正確方法去進行瘦身。

很簡單的例子,有些人為了減肥而常吃沙律不吃飯,但若本身屬寒底的話,非但達不到想要效果,甚至弄壞身體。那些只喝水也肥的人,可能是脾胃有問題,要多吃米飯、山藥等健脾暖胃的食物,由改善脾胃入手。

食療以外,中醫也會使用針灸、按穴等療法去幫助瘦身,陳醫師還教了大家想吃專東西時,可按按2個耳穴,能抑制飢餓感,減少吃多餘的食物,間接幫助控制體重。

最後陳醫師還提供了一些簡單溫和的食療方給大家。材料在一般藥房也能買到,找天真的要試試。


然後.到註冊營養師陳喆冬女士為大家講解,知道她手上那團是什麼嗎?

就是相等於5磅重的脂肪,雖然不是第一次見,但仍然震撼!

她除了教大家修訂飲食習慣、做適量運動等基本管理體重的方法外,也要大家留意自己每日到底真正需要吸收多少。

因為做見過Elxxx 的營養師,所以知道每人每日可吃的(肉及海鮮)份量不多,卻總是忘了實際份量。但經醫生今天講解,相信我以後都會記得,因為原來你的手掌有多大多厚,就等於你整天可以吃的份量了。

過往多自家煮食時,都是多菜少肉為主,近年多了在外吃飯,也避免不了多吃了肉,為了健康,看來還是要勤力辛苦一點自己煮吧。

另外她也特別提出一些大家未必知道的減肥陷阱一杯,例如市面那些所謂低糖的飲品,可能只是比同類飲品少很少糖,若因為低糖字眼而多喝1、2瓶,隨時吸收了過多糖份也不自知;又例如大家常以為喝果汁較健康,但一杯果汁可能需要幾個水果才能弄成,變相所吸收的營養以及糖份也同樣是數份水果計算,若是有加糖的果汁,隨時1、2杯便超過一天標準需要。

營養師還分享一些她日常的健康煮食法和相片,真的非常吸引。當中單聽已幾乎令我流口水的一定是那南瓜濃湯,原來要有濃滑的湯不一定要用忌廉,單用南瓜、低脂芝士片、豆腐等較健康的食材也能做到,而且只是很簡單的將材料切粒,再用攪拌機攪碎成漿,煲滾後隔渣便可。這款DIY健康版南瓜濃湯,簡單又易做,有時間一定要試試。


最後是物理治療師黃家鯤先生,為大家如何有效透過做運動減肥。

很多人常以為,越激烈的運動就越能快速收到減肥的效果,原來不是,因為做激烈的運動,是先消耗血糖,然後才燃燒脂肪。所以,做激烈運動後,脂肪還未能燃燒多少,已經因為血糖的消耗而產生飢餓感。

相反一些持續性較高,動作沒那麼激烈的運動,舉例說近年很熱爆的鄭多燕,出汗不一定比打球、跑步少,也能燃燒更多脂肪,更不會容易出現飢餓感。
若能夠持之而恆,瘦身成功指日可待。

不過無論任何形式的運動,要有效瘦身,都要養成一星期最少3天,每次不少於30分鐘的運動習慣呢。

醫生更即場指導他的同事,為大家示範一些低強度、能局部修身又易做的動作。



先來是2款修腰的動作。



再來是2款修手臂的動作。

全部動作看起來都不難,而且又不需要太多器材,在日常生活都很易找機會做。其實任何運動都講求持之而恆,希望我能抽到時間,持續做下去,慢慢見到效果吧。

因為來的時間較趕,來不及做中醫咨詢,還好活動完結後可以繼續。

不出所料,醫師把脈及望舌後,診斷我的體質屬虛及濕,也點出了一些我大約知道的毛病。因為正服用西藥,故問了有否沒和西藥抵觸的中藥調理方,也預計有機會是要持之而服及不便宜的藥方,想不到醫師提供了一些所費無幾,由根本調理的方法,包括按耳穴及簡單食療。


今天收穫真的很豐富,袋了很多知識入袋,還收到主辦單位MEDILINK送出的禮品包,其中椰子油我家裡也有一瓶,真的很好用。

**感謝MEDILINK 安排是次活動,文中減肥養生的資料及方法由註冊營養師、中醫師及物理治療師提供。活動後感只為個人感受,不一定適用於其他人。如有任何疑問,請向相關專業人士查詢。**


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